Saat ini, tingkat kewaspadaan dan kekhawatiran terkait Covid-19 yang mengancam dan menyebar di sebagian negara masih terus terjadi.
Walaupun tingkat kematian lebih rendah, namun tingkat penyebaran yang sangat cepat membuat kita harus selalu waspada dari penularan nya.

 

Mengingat belum tersedia nya vaksin penyembuhan Covid-19 sampai saat ini, dan WHO dan Menteri Kesehatan Indonesia menghimbau untuk selalu menjaga kesehatan dan juga sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk mencegah penularan Covid-19 atau virus corona.

 

Sistem kekebalan tubuh atau sistem imunitas terdiri dari kumpulan sel jaringan dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh kita dari serangan virus, bakteri, jamur, dan parasit.

Jika sistem imun kita lemah maka yang terjadi virus dan kuman-kuman tersebut akan sangat mudah masuk ke dalam tubuh kita dan menimbulkan infeksi pada tubuh.

 

Lalu, bagaimana kita dapat membuat sistem kekebalan tubuh dan imun kita sangat kuat? Yuk simak penjelasan berikut ini.

 

Kita bisa mulai dengan makanan yang bisa menjadi penguat sistem kekebalan tubuh.

Makanan sehat yang bernutrisi tinggi dapat membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat dalam menghalau infeksi. Beberapa jenis makanan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh tersebut adalah:

 

1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat dan antioksidan, juga kaya akan vitamin A, C, dan E.
Kandungan nutrisi tersebut membuat brokoli sangat di percaya mampu membuat sistem kekebalan tubuh kita menjadi kuat.

 

2. Bayam
Bayam memiliki kandungan antioksidan yang tidak kalah tinggi dengan brokoli. Selain itu bayam juga mengandung banyak beta koretan, vitamin C, dan vitamin A. Yang sangat efektif dan berkhasiat untuk menjaga sistem imunitas tubuh.

 

3. Bawang Putih
Selain kegunaan nya yang sering di gunakan sebagai bumbu masakan, ternyata bawang putih juga memiliki manfaat untuk menjadi sistem kekebalan tubuh lho.
Bawang putih sendiri mengandung zat allicin, zat ini mampu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dengan cara merangsang aktifitas dan produksi sel darah putih.

 

4. Kunyit
Kunyit memiliki warna yang sangat kuning, dengan ada nya warna tersebut membuktikan bahwa kunyit mengandung kurkumin.
Kurkumin tersebut adalah antioksidan yang berperan untuk menunjang sistem kekebalan tubuh kita.

 

5. Buah-buahan
Pilihlah buah-buahan dengan warna yang cerah dan terang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Karena hal tersebut sangat berperan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita.

 

6. Makanan Laut
Makanan laut mengandung nutrisi yang sangat penting, seperti protein, omega-3, asam lemak tak jenuh ganda (PUPA), serta vitamin dan mineral.
Yang sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang sangat baik untuk menjaga sistem imun tubuh antara lain seperti ikan, kerang, dan tiram

 

Selain konsumsi makanan yang sehat dan kaya akan manfaat yang terkandung, ada baik nya kita juga menerapkan pola hidup yang sehat agar tetap seimbang. Beberapa langkah menjalani pola hidup sehat bisa kamu lakukan seperti.

1. Olahraga Teratur
Olahraga sangat penting agar tubuh kita tetap fit, selain itu dengan olahraga akan menjaga sistem kekebalan tubuh kita dengan merangsang kinerja sel darah putih.
Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh saja, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.

 

2. Kelola Stres
Dengan tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh kita untuk terus memproduksi hormon kortisol.
Hormon stres atau kortisol yang sangat tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh kita menjadi lemah.
Cari lah teknik untuk relaksasi untuk meredakan dan mengurangi stres kamu, atau kunjungi dokter psikolog untuk konsultasi mengenai stres yang kamu miliki.

 

3. Tertawa
Masih banyak yang belum tahu, ternyata tertawa memiliki banyak sekali manfaat lho!
Salah satu manfaat dari tertawa adalah meningkatkan hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood kamu lebih banyak untuk beraktifitas.

 

4. Berhenti Merokok
Sering merokok baik itu aktif ataupun pasif, ternyata mampu membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah hasil nya sangat mudah sekali untuk terkena penyakit.
Oleh karena itu dengan berhenti merokok merupakan salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imun

 

5. Istirahat yang Cukup
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita, salah satu cara nya adalah dengan istirahat yang cukup. Bila tidur dan istirahat sudah cukup, tubuh kita akan lebih banyak memproduksi sistem antibodi atau zat kekebalan tubuh yang mampu mencegah infeksi.
Jadi sangat disarankan untuk kita tidur maksimal 7-9 jam per hari, agar sistem kekebalan tubuh atau imunitas kita tetap terjaga.